怎么正确做弯腰拉伸运动

1)怎么正确做弯腰拉伸运动

1、撑物摆腿控腿。这个主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧， 在家的话双手撑在床沿，不必用力过大，有个重心支撑就可以了，身体与腿呈九十度角。一腿支撑，另一腿向侧面和后面摆起，然后控制一段时间再放下。注意踢的时候不要弯膝盖，腿保持水平，有能力的可以向上的幅度更大。

2、抱臂体转运动。先以向左转体为例，右臂水平伸直指向左方，左臂从右臂下方绕上来曲臂夹住右臂，肘部向正下方，保持与地面垂直。注意夹紧，然后右脚略微踮起脚后跟离地，上肢带动腰部向左转动。注意双腿原地不动，在体转的过程中右臂始终平行地面，不要抬高或下垂 。然后收回，换边。

3、弯腰抱腿。双腿竖直并拢，向下弯腰，然后双手环抱双腿，收下颌面部尽量靠近腿部。弯腰的过程中双腿并拢不要打弯。抱一会儿就会觉得很腰部和腿后面很困，这个就是肌腱拉伸了。 当然也可以采取手摸地面的方式，这个强度就低一些，要根据自身情况适度锻炼。

4、单腿站立双手向上和十。源于瑜伽的动作，右腿站立为例，右腿为支撑脚，左腿曲起轻轻踩在右腿内膝处，注意胯要打开，腿内侧正对前方形成一个平面。双臂伸直举过头顶，双手合十。手臂伸得越直越好，这个动作主要拉伸背部腰部，对形体也很有好处。

5、叉腿摸脚。拉伸全身肌肉，对肩部，腰部两侧还有腿部的拉伸效果最大。双脚打开大于肩宽，当然打开的幅度越大拉伸效果也越明显。然后弯腰，左手去摸你的右脚面，右手向同侧水平打开，与身体在一个平面上，肘部打直不要弯曲；反之亦然。做过几组后会觉得肩膀酸困，那就是拉伸起到效果了。

2)正确做披萨方法

1、主料：面粉250g、菠萝半个、青椒半个、腊肠1根、苹果半个、彩椒1块。辅料：

2、黄油10g、盐1g、糖3g、酵母2g、马苏里奶酪30g、牛奶90ml。

3、面粉、糖、盐、酵母放入盆中。

4、牛奶、黄油加热，微温即可。

5、和成光滑面团，盖上保鲜膜静置2小时。

6、发至2倍大。

7、青椒、菠萝、腊肠、苹果切丁。

8、彩椒切丁。

9、把披萨放进烤盘中，用牙签扎小眼，烤箱预热180度烤5分。

10、刷上番茄酱。

11、撒上奶酪、菠萝丁、青椒丁、腊肠丁、苹果丁、彩椒丁。

12、撒上奶酪丝烤15分即可。

3)正确做腌萝卜的方法

1、主料：5000克鲜萝卜洗净切成比筷子稍粗、长约两寸的条状，晒成500克的萝卜干。配料：水2000克，醋800克，盐100克，白糖250克，十三香、辣椒油适量，味精少许。

2、将水、醋、十三香、盐放入锅中煮沸，停火时放入味精，放凉后备用；

3、将晒好的萝卜干和辣椒油放入腌菜的器内拌均匀，然后把白糖撒在上面，再把晾好的料汁倒入容器内；

4、以后每天搅动一至两次（最好用一双固定的筷子），约7天即可食用。味道酸甜、微辣，色泽光亮，青白色透红，是早晚餐的好伴侣。

4)正确做油饼的方法

1、我们先将面粉倒入大盆中，然后再用水揉成光滑的面团，揉好以后静置20分钟以上。

2、接着另取一个小碗，放入少量的面粉，倒入食用油，把面粉、盐和食用油，我们把它们搅拌在一起，做成油酥。

3、下一步我们再把准备好的小葱切成葱花放在一边，然后再刚才揉好的面团分成两份。

4、先取一份面团擀成长方形的面片，再把一半的油酥涂抹在面片上，撒上一层香葱末，把面片从上往下卷，卷成长条。再把长条的面从一头卷起来，卷好之后，我们先用手压一下，再用擀面杖擀成薄一点的圆饼。

5、电饼铛提前预热好，饼铛上倒点油，把擀好的圆饼放入电饼铛内，饼面上也抹点油，两面烙至金黄色即可。

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