5公里跑步技巧

①5公里跑步技巧

1、跑前热身。众所周知，在进行健身运动之前需要一些热身运动。但是很多人在运动锻炼的时候都会忽略这一点。有不少人嫌弃热身运动麻烦，干脆直接就进行高强度的健身锻炼。

2、开始起跑。在起跑的时候，注意不可起跑太猛，切记不可以在开始就用光你的所有体力。否则你根本坚持不下来的。在一开始尽量用平和的心态，不要去和别人冲刺，保持好自己的体力。

3、跑步前期。在跑步前期，也就是前2公里的时候，呼吸的规律是最重要的。正确的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，这是非常重要的调整你身体的办法。很多人不会在意规律，这是很严重的错误。因为正确的呼吸规律真的能让你减少一些额外的付出。

4、跑步中期。跑步的中期是冲刺前的重要阶段，有的人已经开始体力衰弱而落后，可是，你不要去追赶那些人。这个期间主要考验你的耐力，所以节省体力最重要，看到跑在你前面的人不要去追赶，不要打破你自己的跑步方式。因为这一乱，就再也难以找回节奏了。

5、冲刺阶段。在最后一公里左右，你进入了跑步的最后冲刺阶段，这个时候你不必特意维持体力，可以全力冲刺了。这个阶段也非常考验你的爆发力。但是要注意不要突然从一个人的身侧冲出去，以免撞到别人，这个阶段需要你注意安全。

6、注意拉伸。跑步结束以后，需要配合着慢走，你要注意不要一下子骤停，这样会对身体造成损伤。你需要慢走一段时间，然后做一些舒展运动。这个时候身体最虚弱，切忌冲凉。相反你需要保暖自己的身体。

②5公里世界纪录多少

男子5公里世界纪录是12分37秒35，女子5公里世界纪录是14分11秒15。

体育，是一种复杂的社会文化现象，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。

在中国，最早创办的体育团体是1906年上海的“沪西士商体育会”。1907年我国著名女革命家秋瑾在绍兴也创办了体育会。同年，清皇朝学部的奏折中也开始有“体育”这个词。

③5公里必须一个人走多少步

5公里必须一个人走一万步。一个普通的成年人走一步的距离大概是50厘米，即0.5米，那么走五公里的话就是走5000米，也就是说要走大约一万步。

千米是指长度单位，俗称公里，英文用km（kilometre）表示。1790年5月由法国科学家组成的特别委员会，建议以通过巴黎的地球子午线所在经线圈全长的四万分之一作1千米=1000米=10000分米=100000厘米。

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