45岁5公里跑步标准时间 |
| 更新时间： 2023-10-20 20:30:41 |
一.45岁5公里跑步标准时间1、45岁5公里跑步标准时间：一般男子半个小时左右，军队5公里跑是18分钟，大学十二分钟跑及格是2400米，以此作为参考。跑多长时间要根据年龄来算的，一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。 2、具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。 二.5公里一般配速多少配速是马拉松、公路自行车等长时间耐力运动的一个术语，通常指行进1公里的用时。要想知道一般5公里的配速是多少我们可以先看一下专业选手的情况，再看一般人应该配速多少。 军人的徒手五公里：23分钟及格（配速4.6），21分钟优秀（配速4.2），海军陆战队20分优秀（配速4）。 男子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员16分10秒（配速3.2），三级：17分40秒（配速3.5）； 女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速4.6）； 慢跑5公里大约30分钟-40分钟（配速6-8） 一般跑者5公里大约25分钟-30分钟（配速5-6）；所以一般5公里配速是5至6分钟。 三.跑步5公里多少卡路里一个人跑五公里到底消耗多少卡路里主要看跑步的速度和跑步的节奏而定。如果一个人在跑步的时候速度相对较快，出的汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗500大卡，如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。 关键词： 公里 跑步 标准 时间 |
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