14款低热量减肥食物

(一)14款低热量减肥食物

如果想要保持一个好的身材，在日常的饮食方面一定要注重食物的热量，保证吃的营养且健康有益，那么这么多的美食，哪些才是最适合减肥健身吃的呢?今天小编就来为大家列出14款低热量减肥食物，快来看看吧。

14款低热量减肥食物：

1、大白菜

2、芹菜

3、黄瓜

4、竹笋

5、绿豆芽

6、海带

7、西红柿

8、茄子

9、柿子椒

10、木瓜

11、菠萝

12、薏仁

13、蘑菇

14、鸡胸肉

1、大白菜

详细介绍：大白菜之所以适合减肥除了热量低之外，里面的营养价值也是特别高的，含有大量的维生素A，对眼部和皮肤都有很大的益处。

2、芹菜

详细介绍：芹菜的热量不到12大卡，是非常适合减肥的蔬菜，里面含含有大量的粗纤维和维生素，能够有效调节身体的钠钾平衡，改善神经系统状况，如果平时有口腔溃疡的困扰，多吃芹菜也是可以改善的。

3、黄瓜

详细介绍：许多MM在减肥期间都会将黄瓜作为主食，主要原因就是因为热量低营养膏，里面有大量的微量矿物质，属于营养健康又低脂的食物。

4、竹笋

详细介绍：竹笋属于多纤维食物，所以它的热量是很低的，而且还有促进肠道蠕动和消化的功能，起到预防大肠癌的作用，是肥胖人群最适合吃的食物。

5、绿豆芽

详细介绍：绿豆芽不仅便宜热量那也是非常低的，不仅减肥人群适合吃，老年人也很适合，它可以起到防止心血管疾病的作用，对于胆固醇也有一定帮助。

6、海带

详细介绍：海带中的纤维和无机元素都是对身体非常好的，而且还有利尿通便的作用，很适合减肥人士，热量也相当低。

7、西红柿

详细介绍：西红柿是非常健康的蔬菜，含有多种维生素成分，不仅可以美白呵护皮肤，还能减肥防止高血压和高血脂疾病。

8、茄子

详细介绍：茄子热量低男女老少皆宜食用，抗氧化抗衰老的效果是非常好的，小孩子吃还能提升免疫力改善体内代谢问题。

9、柿子椒

详细介绍：柿子椒除了热量低之外里面还富含了高浓度的维生素C，能够很好的提升自身免疫力，还能美白防止感冒以及其他感染病毒。

10、木瓜

详细介绍：木瓜中的蛋白酶含量非常多，而且它能够消化掉身体中的蛋白质，让食物更好的被吸收，从而防止肥胖、水肿等问题。

11、菠萝

详细介绍：酸酸甜甜的菠萝含有多种营养物质，维生素、硫胺素、尼克酸以及微量元素都是对人体有很大益处的，特别适合减肥，可以促进消化与分解脂肪。

12、薏仁

详细介绍：薏仁平时可以煮汤喝也可以加入到米饭中做成薏仁饭，它具有很好的祛湿去水肿作用，减肥期间吃是很合适的，能够很好的缓解身体水肿肥胖状况。

13、蘑菇

详细介绍：蘑菇100g的热量仅仅只有20大卡，里面的营养价值却极高，蛋白质、维生素、纤维素等等都是对人体非常有益的，味道也是鲜美可口。

14、鸡胸肉

详细介绍：鸡胸肉是减肥人士必备的食物之一，热量低蛋白质高，里面的咪唑二肽成分还有增强记忆力的作用，不仅减肥的时候可以吃，平时也可以作为一种菜肴。

(二)低脂肪低热量的食物有哪些

冬瓜、黄瓜、丝瓜、紫菜、苹果等都是低脂肪低热量的食物。

1、冬瓜，可以起到利尿的作用，富含维生素，热量比较低。

2、黄瓜、丝瓜、白萝卜也是低脂肪低热量的食物，有润肠、通便、低脂肪的作用。

3、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比较低。

4、水果类，如苹果、柠檬，都是热量比较低，常吃对身体有好处，而且还可以起到减肥的作用。

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。

优点

1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。

2、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

3、减轻胰岛Ｂ细胞负担，延缓其衰退速度。

4、可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高生活质量。

(三)低热量的水果有哪些

很多像木瓜、葡萄柚、菠萝、猕猴桃、火龙果都低热量的水果，不过想达到减肥目的，任何食物都不能过量食用。就算是具有减肥作用，水果也不能吃得过多，食物摄入多不仅会有热量大，它还会把胃部撑大反而更增加了饥饿的几率，势必会增加饮食摄入量，只会增加减肥的难度，因此要减肥，不管吃水果还是其它食物，一定要安排好热量摄入量以及食物总摄入量。

(四)低热量的食物有哪些

新鲜蔬菜、水果、天然食物、未加工食物等等。

1、低热量的定义。低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。

2、低热量食物的优点。长期食用低热量食物可以降低体重，满足饱腹感不易感到饥饿，减轻胰岛素抵抗。

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