如何瘦腰间和肚子上肉

①如何瘦腰间和肚子上肉

仰卧在练席上，双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来，同时抬高双腿，腰背部要平卧在地上，抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿即可。

腰是人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。某些物体上相当于人腰位置的或状似人腰的部位;物体之中部，尤指比两头窄或细的中部。

②如何瘦手臂？巧用弹力绳把手臂瘦一圈？

双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心向上放在身体的两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。

收腹挺胸，身体各部位保持不变，然后慢慢弯曲肘部拉伸弹力绳，使下手臂慢慢靠近下手臂。

双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心朝向身体，双手放在身体两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。

左手向上弯曲肘部，将手心慢慢旋至向上，当你抬高左手下手臂靠近肩部时候，保持几秒，慢慢回到上一步的姿势，然后换另一只手重复。

站立，右腿在前，左腿在后，双腿脚掌着地，微微弯曲膝盖，双手同握一弹力绳的两端，右脚前脚掌踩住弹力绳上面，右手放在油膝盖上，左手向上弯曲肘部直至上手臂平行于地面。上半身慢慢向前倾斜，直至上半身与身体呈45度角。

在上一个姿势的基础上，向后伸直左手臂，同时旋转手心向上，慢慢拉紧弹力绳，然后慢慢放下，换另一边身体进行重复。

如果你想要增加动作的难度，可以将弹力绳换成哑铃。

③如何瘦手臂

弹力绳二头弯举：首先取弹力绳踩在脚下，然后双脚打开与肩同宽，反手握住弹力绳。接着身体打直，腹部收紧，肩下沉，控制好不要动。最后把弹力绳向上提拉，往返锻炼即可。

飞行式：这是进行胸、肩和手臂前侧拉伸，首先双手打开伸直。然后肩向下沉，向后。接着手臂前后摇摆即可。

④如何瘦腰上赘肉

多喝水:水是人体的一项重要的载体，它可以加速人体的新陈代谢，可以带动体循环，可以让人体的毒素随汗液，尿液，粪便等排出体外，可见水对人体的重要性，多喝水可以帮助瘦掉腰上赘肉。

清淡饮食:腰上赘肉是人体脂肪过剩的一种体现，所以腰上赘肉多的群体要尽量少吃油腻食物，以免脂肪堆积得越来越多，平时多以清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，这样可以控制腰上赘肉继续发展，帮助瘦腰。

不宜久坐:办公一族由于坐的时间长，很多人几乎整天都坐着，导致脂肪燃烧分解得慢，多数堆积在腰部，形成了赘肉，所以要想瘦掉腰部赘肉，一定要记得不能久坐，多起来走走对瘦身有益。

不宜爆饮爆食:要想瘦腰部赘肉，生活一定要有规律，吃饭要定时定量，到了时间就要吃，不要想吃时就爆饮爆食，没胃口就不吃，这样不仅会让自已的胃受到损伤，还会使爆食摄入的食物无法全部分解吸收造成赘肉。

多多运动:运动可以加速脂肪燃烧，想要瘦掉腰部赘肉的朋友，可以有针对性的选择瘦腰的运动方式，如下蹲运动，平板撑等，这些运动都可以加速腰部脂肪燃烧，分解掉腰部多余的脂肪，达到瘦腰的目的。

理疗瘦身:理疗现在比较流行，市面上各种理疗仪器，各大医院也有理疗中心，有针疚的方法，拔罐方法，按摩等各种，这些方法也是可以针对腰部进行的，当然最重要的还是要坚持，短时间很难看到效果的。

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