生完孩子想要瘦小腹有哪些办法

一)生完孩子想要瘦小腹有哪些办法

第一、 哺乳，相信大家都知道母乳对孩子会有很多的好处，而且喝母乳还能帮助产后恢复身材。因为宝宝在吸允的时候，可以促进妈妈身体里面的催产素，从而出现子宫收缩的情况，还能让子宫慢慢恢复到正常的状态，如果宝宝每天都能喝100cc的母乳，就能让妈妈消耗100大卡的热量，让你动不动就能消耗卡路里。

第二、 多吃绿色蔬菜，如果想要轻松减肥瘦小腹的话，可以选择多吃点卷心菜或者其他的绿色蔬菜，这样就能身体里面的腹部脂肪慢慢减少，还能吸收更多的营养。同时卷心菜里面含有丰富的膳食纤维，可以促进排便，加上它没有超高的热量，还有丰富的维生素，有利于瘦小腹。

第三、 不要吃空热量的食物，这里所指的空热量食物就是指高卡路里和低营养素的食物，其实就是巧克力和薯条等，这些食物基本上都是由人工添加物组成的，如果进入到身体里面，就会积累更多的脂肪，变得更加肥胖，因此生完宝宝以后想要瘦小腹，切记不要多吃空热量的食物，应该多吃点维生素B群，比如玉米和全燕麦等，可以促进新陈代谢，还能加速热量的消耗。

第四、 辛香料，一般来说坐完月子之后，在饮食方面就没有那么大的禁忌，此时不妨考虑在寒冷的冬天里，菜色里面都加上点辛香料，比如姜黄和胡椒等，这样就能增加食欲，还能让身体变得非常暖和，抑制脂肪的堆积，进而达到减轻体重的功效。不过需要注意的是在添加辛香料的时候，不要放太多盐，免得出现水肿的情况。

第五、 按摩，如果生完小孩想要快速消除腹部的脂肪，不妨选择按摩的方式，可以根据你想要减肥的地方来做局部按摩，同时加上乳液或者精油，擦在肚子上以顺时针的方式画圆按摩，每次差不多二十分钟左右的时间，这样就能让腹部发热，还能促进血液循环，燃烧脂肪。

第六、 缓解压力，如果压力太大的话，就会释放出一种压力荷尔蒙，从而出现烦躁和体重增加的情况，并且在很高的压力大，大家都非常想要吃甜食和高脂肪的食物，体重就会变得越来越肿。因此平时一定要缓解压力才行，比如画画和听音乐等，或者还能保持充足的睡眠，这样也能瘦小腹。

第七、 喝温开水，想要轻松瘦小腹，每天早上起床都能喝杯温开水，这样就能把身体里面的毒素给排出去，同时也会让体温升高，并且还能促进新陈代谢，燃烧身体里面的卡路里。同时要是口渴的话，也能选择喝温开水，还能加上几片柠檬，因为柠檬可以帮助溶解脂肪组织。

二)产后怎么瘦小腹

1、半身斜角虐腹

一开始，我们先别做太过激烈的锻炼，避免瘦身！这个很简单，双手向后抱头，接着利用腹部的力量将上身往上抬，不要碰到地板，右手的手肘往左膝盖的方向前进（不用碰到）接着换边，一左一右为一组，至少做15组！

2、向上折身

前面腹部的暖身足够后，接下来就要来点高难度的！首先脚屈膝，整个脚底碰地板（见上上张图），接着利用腹部力量，将上半身与下半身同时往中间并向上靠拢，手整个抓住脚后再放开恢复原动作，至少做15组！

3、半空绕腿

小编讲过很多次，「收操」也非常重要！最后的阶段，双手放在身体两侧并撑起上半身（见上图）接着双脚伸直抬至半空中，先向右绕圈约30圈；接着换左边，彻底锻炼整个腹部、腰侧的线条。

三)最好的瘦小腹方法

1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外，防止生成小肚子，所以MM们养成每天定时排便的习惯，比如清晨排除宿便就是好习惯哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保证2000cc，并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分，都是促进身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促进血液循环，促进脂肪燃烧，没事时不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身营养品，让你的腹部快速“平”下去。

4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天做上两组，每组做20个以上，坚持一个月就能收到明显效果，赶快动起来吧！

5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部转动它，每天转动20分钟，其中向左转、向右转各10分钟，坚持一个月也会有明显效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高，其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量，防止摄入过多脂肪，也是值得尝试的方法哦。

四)瘦小腹最快有效的方法

1、每天多喝水拒绝碳酸饮料，想要减肥的MM们这个夏季可不要再碰喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们只会让你的腹部鼓得跟个皮球样!正确的方法是每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。同时，餐前饮水能够减轻饥饿感，从而减少食物的摄入量。

2、每天坚持摇半小时呼啦圈，摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，对减掉腹部的赘肉有很好的效果，深受许多MM的喜爱。需要注意的是，只有当运动达到有氧运动的阶段，才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。所以每次的运动时间必须保持在半小时以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦!

3、多喝牛奶与豆浆，说到减肥，许多MM脑海中想到的最多的词汇恐怕就是节食了吧?拒绝高蛋白的食物，甚至经常不吃早饭是许多MM的普遍做法;其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧。

4、腹式呼吸瘦腰法，腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。

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