求篮球训练弹跳的方法

（一）求篮球训练弹跳的方法

1、半蹲跳。

开始时,半蹲，双手放置胸前，向上跳离地面。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖。

首先,找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

3、台阶。

找椅子来，把一只脚放上去，呈90度。 尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳，双脚各完成一次算一下。

4、弹跳。

双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖。用小腿跳，弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲。 到地时，再迅速起跳，完成一次。可用手帮助起跳。

5、脚尖跳。

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳。

6、蹲跳。

站立，怀抱篮球于胸前。蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行。跳起，着地，完成一下。

（二）用加重篮球训练弊端

弊端：将严重影响你的投篮姿势、投篮手感，运球姿势以及人球结合程度。优点：可以增强控球感觉。

练习篮球基本功最重要的三点：

1、首先就是要学会用手腕拍球，然后用手指黏球。

2、要学会绕球，培养良好的球感，例如绕颈、绕腰等。

3、要学会跑动中的运球，不求快求稳。

篮球，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

１８９１年１２月２１日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士奈史密斯发明。１８９６年，篮球运动传入中国，并且２００２年姚明以状元的身份入选ＮＢＡ，开启了中国篮球新的狂潮。

１９０４年，圣路易斯奥运会上第１次进行了篮球表演赛。１９３６年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。１９９２年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛。

主要的国际性篮球组织是成立于１９３２年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。

当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟（ＮＢＡ）比赛。

（三）如何进行初级的篮球训练计划

初级的篮球训练计划分以下几个方面：

1、增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。

2、对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等方法。

3、运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。

4、投篮。姿式校正，对着篮球框练习，每天500次，注意节奏，一定要把姿式摆正确。跳投，感觉什么时候跳起的时候达到顶点，才可把球投出。

（四）篮球训练方法

1、跑3~4个圈（可根据自身体力调试），尽量保持匀速，不要太快。主要是训练耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一会儿，然后才能坐下。

2、做一些热身训练和拉伸训练（学校体育课常有的热身训练都行），例如：弓步压腿，侧压腿，高抬腿，俯卧撑，前踢腿等等把关节都活动开，避免不必要的拉伤等等。

3、进行跳跃的训练，打篮球当然需要不断地跳，那么就需要跳跃训练，就像蛙跳，蹲马步，跳台阶等等，给打篮球打下坚实的基础！

4、进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等

5、现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。

6、最后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更能让人喜悦。

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