人鱼线和马甲线有什么区别

一：人鱼线和马甲线有什么区别

1、马甲线是肚脐两侧的线条，看起来像马甲，是平坦腹部的最高境界。

2、人鱼线，正确来说是腹内外侧斜肌，一般是指男性腹部两侧，接近骨盆上方的肌肉，经过锻炼后形成两条V型的线条，看起来像鱼下部收缩的形状，所以叫做人鱼线。虽然一般指男性额人鱼线，但近年来很多健康女性都晒出自己的人鱼线，并非是男性特有的健康现象。

二：人鱼线和马甲线的区别

1、马甲线主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般用来指女性相对比较多。

2、人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。男性练这个部位的更多一些。

3、人鱼线所在的侧腹肌区域非常难练，对肌肉的要求更高，女性的体质先天就是不易长肌肉的，练出马甲线已经是很厉害了。但女性练出人鱼线也并不是不可能的。不少健美的女性就晒出了自己傲人的人鱼线。

三：如何才会有马甲线

1、平躺抬腿，缩小腹：身体平躺在平面上，双手掌心向下放在臀部下方，双脚并拢伸直抬高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持不动，坚持三四秒放下去再抬起来。

2、平板支撑，两个胳膊肘放在地上，双手交叉握住，身体伸直成一条直线，每组坚持20秒，根据个人情况做上两三组。

3、严格管理自己的饮食，。饮食结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，少吃薯片，方便面，汉堡等油炸食物，

4、仰卧起坐，可以压腿也可以不压腿，每组100个，每天做三四做，当然，最起码坚持几个星期甚至一个月，这样也许才会有成效。

5、即使锻炼出了马甲线，也要坚持锻炼，因为一旦放松一段时间，马甲线就会不见的，一直坚持才能胜利。

四：经期怎么保持马甲线

经期想要保持马甲线可以进行一些轻松舒缓的有氧运动。马甲线练出来后不想让它消失，就不能停止锻炼，而女性特殊时期不能进行像仰卧起坐、卷腹等对腹部压力大的运动，这个时期的话，就建议进行一些轻松舒缓的有氧运动，如瑜伽、散步、徒手体操、太极拳等，也可以帮助女性保持马甲线效果。

马甲线保持诀窍：

１、每周坚持锻炼３－４次。这样既可以不断给予肌肉刺激，保持成果，还能让身体、肌肉有恢复休息的时间。

２、用复合动作锻炼。使用复合动作，多种锻炼方法一起进行，这样对肌肉刺激效果更好，也能更好维持马甲线效果。

３、锻炼动作做标准。不管是用卷腹、仰卧起坐还是其他的锻炼马甲线的方式，动作要求做标准，那样才能保证对保持马甲线有用。

４、配合有氧运动。想要保持马甲线的效果，最好能配合有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，能帮助保持体脂率，避免腹部赘肉的堆积。

５、配合饮食。不要在练出马甲线之后，就暴饮暴食，大量的吃一些高热量高脂肪的食物，那样可能会出现腹部长赘肉的情况，导致身材反弹，马甲线消失，因此平时也还是需要适当地配合饮食，多吃一些低热量、低脂肪的食物，合理饮食。

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