如何才会有马甲线

一)如何才会有马甲线

1、平躺抬腿，缩小腹：身体平躺在平面上，双手掌心向下放在臀部下方，双脚并拢伸直抬高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持不动，坚持三四秒放下去再抬起来。

2、平板支撑，两个胳膊肘放在地上，双手交叉握住，身体伸直成一条直线，每组坚持20秒，根据个人情况做上两三组。

3、严格管理自己的饮食，。饮食结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，少吃薯片，方便面，汉堡等油炸食物，

4、仰卧起坐，可以压腿也可以不压腿，每组100个，每天做三四做，当然，最起码坚持几个星期甚至一个月，这样也许才会有成效。

5、即使锻炼出了马甲线，也要坚持锻炼，因为一旦放松一段时间，马甲线就会不见的，一直坚持才能胜利。

二)马甲线练成了还会消失么

如果长期不练习，是会消失的。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

三)马甲线怎么练

双手撑在地上，保持前臂和上臂90度，脚尖点地，臀部提起收腹，停留几秒后左脚尖点地，右脚上抬，换腿重复这个动作，坚持每天做3组就能练出马甲线了。或者用卷腹和俯卧提膝的方式，也能练出马甲线。

1、撑地伸腿

准备一张瑜伽垫，然后用双手撑在地上，保持前臂和上臂呈90度，接着脚尖点地，身体呈一条直线，臀部稍稍抬起，收紧腹部，停留3秒钟后左脚尖点地，右脚上抬，停留几秒后，换腿重复这个动作，每天以3组，每组12次锻炼即可。

2、卷腹

仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢抬起来与地面垂直，双手往上举起来，卷起背部带动双手去触碰双脚，这个过程注意背部不要离地，同时卷起的时候呼气，还原时吸气。

3、俯卧提膝

用双臂撑在瑜伽垫上，双脚撑地，用腹肌发力将一边的腿向前提起来，在顶点的时候停留几秒，然后换另一条腿重复这个动作，坚持每天做20次。

四)马甲线怎么练成

1、马甲线,女生性感身材的标配之一!漂亮的马甲线,可以让整个人的颜值都升高。仰卧提膝抱腿，仰卧剪刀摆腿，仰卧屈腿上举，脚踏车卷腹。

2、手肘平板支撑，俄罗斯转体，仰卧单腿起，侧卧举腿，仰卧举腿。

3、每个动作10-20为一组，每次做两组以上。

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