熬夜吃什么能睡着

（1）熬夜吃什么能睡着

1、熬夜喝牛奶，红枣莲子羹，小米红枣枸杞粥，燕麦芝麻桃仁粥都有助于睡眠。

2、熬夜者调节睡眠食谱举例：

3、小米红枣枸杞粥：小米50克、粳米50克、红枣5枚、枸杞15克，桂圆、酸枣仁少许，酸枣仁煎汁去渣，共煮成粥，睡前食用。

4、红枣含有丰富的糖类、有机酸、胡萝卜素、维生素、矿物质等，具有补血健脾、补心安神、益气生津之功效，枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素及钙、铁等健康眼睛的必需营养素,枸杞具有补肾益精，养肝明目，滋阴养颜等功效。红枣枸杞粥适用于应熬夜导致血虚眩晕、耳鸣、失眠等症的熬夜者食用。

5、燕麦芝麻桃仁粥：粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，粳米、燕麦与芝麻、核桃仁共煮成粥。

6、芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、钙、铁、镁等营养成分。芝麻具有补血明目，益肝养发 ，润肠通便，美容养颜等功用，非常适应熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用;核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。

（2）熬夜吃什么维生素

熬夜已经发生，那在日常生活中熬夜的人群应该补充什么维生素？经常熬夜的人，吃些什么东西会比较好？熬夜之后，吃什么水果是有益的呢？

熬夜吃什么维生素

经常熬夜的人需要加强营养，应选择高蛋白质和维生素b族食物，如牛肉，猪肉，鱼类，豆类等，也可吃点干果，如核桃，大枣，桂圆，花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。经常熬夜工作的人还需要多吃些富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，多喝温开水，新鲜的蔬菜和水果和富含维生素c，提高身体免疫力，可以预防皮肤灰暗。

熬夜吃什么东西好

经常的熬夜属于不良的生活习惯，对于经常熬夜的人，平时可以吃一些清淡而有营养的食物，比如说燕窝，牛奶，红枣，鸡蛋，瘦肉等等。也可以多摄入一些含有维生素高的水果和蔬菜，比如香蕉，梨，木耳，西兰花，茄子等等。

熬夜吃什么水果好

对于人体健康，如果经常熬夜，在生活当中可以多吃水果进行改善。可以吃水果，比如苹果、柠檬、橙子等，对于改善人们的熬夜体质是有好处的。通常在生活当中还是应该尽量避免熬夜，熬夜对于身体的伤害还是比较大的。

熬夜的注意事项

1、熬夜的时候会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，容易造成内源氧缺乏症，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

（3）高三熬夜吃什么好

1、食物多样，谷类为主；多吃水果、蔬菜和薯类食物，经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油；常吃奶，豆类及其制品。

2、体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量；多吃清淡少盐的食物；吃清洁卫生，不腐烂的食物。

3、备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，吃洗干净的水果，或者可以将淡盐水中浸泡一会，不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适，腹泻等病症，影响考生的备考状态。

4、在饮食选择上应本着高糖，高蛋白，低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水，银耳莲子羹等既美味可口，又营养丰富，清凉祛暑的食物。

5、多吃豆，奶制品，有色蔬菜，新鲜水果等富含维生素C的食品，增强自身的免疫力。

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