瘦身减肥减体脂才是变瘦关键

一:瘦身减肥减体脂才是变瘦关键

1.“健身先健脑”有句话说“健身先健脑”。“正确的心态应该是为了健康而不是以减重为目标，如果因为减肥给自己造成了心里负担，丢失了吃美食的乐趣，那是难以坚持的，所以最主要的是调整好自己的心态，知道减肥的真正的意义。”所以也就不再盲目地折磨自己的身体，开始健康地减肥。如果有好的心情，动力也会是满满的呢，所以在减肥这条任重而道远的道路上，拥有一个好的心态很重要哦，不然就难以坚持下去了呢。

2.失败的“冤枉路”。并不是每个人都能不走“冤枉路”的。“曾尝试过各种减肥方法，例如节食、狂跑、减肥茶，结果却反反复复、屡战屡败……”这些不健康的减肥方法也许可以在短时间内减重，可是会很容易反弹，而且对身体伤害很大。对女性而言“只要减肥效果会反弹的都不算成功，并且把身体减坏了还会越来越胖”。所以减肥方法不能乱尝试，特别是一些标榜快速减肥的，比如说节食和减肥茶，这些方法大多对身体都会有不同程度上的伤害。健康减肥才是王道！

3.健身、健美、健康！瘦身是最好的整容！成功而健康的瘦身会让你遇到一个更好的自己，不仅仅会让你的体形改变，使人更有自信了，而且还会让自己的身体变得更加健康，让你从内而外地美出来！①体重不重要，减脂才是大boss！有的人开始健身体重反而增加是正常的，因为肌肉增多了，体重也会自然上升了。现在的人只看围度，围度小才是王道，一百斤的人看起来像一百二十斤，一百二十斤的人看起来像一百斤，你还在乎体重吗?体重根本不是问题。我们要减的是脂肪，若你真的能减去十斤的纯脂肪，你的体形一定有很大的改变。”很多人减肥关注的都是自己体重秤上的数字，以为数字小了就是减肥成功了。可是并不是这样的，因为我们很有可能减的是肌肉和水分，而不是脂肪，这样对我们塑形一点好处都没有。所以我们不用太在意体重，要减掉脂肪才是王道，脂肪才是我们瘦身路上的大boss！

合理的饮食。俗话说：好身材都是三分练，七分吃。饮食是所有减脂中最关键的问题。不要虐待自己的胃，控制热量才是关键！很多人一提到减肥方法，就绝对会想到节食，甚至可能会想到绝食。可是其实健康减肥是不需要这样做的。三餐缺一不可，节食绝食等着你的都是反弹，没必要反反复复的折腾自己，只要减少脂肪的摄入，少吃多餐就基本没有问题了。肥是要减的，不过饭还是要吃的。低脂牛奶、鸡蛋白、燕麦、全麦面包、地瓜、紫薯、西兰花、鸡胸肉等都是非常健康且帮助瘦身的食物哦，减肥的也可以多吃。

二:减肥减的是脂肪么

1、 减肥减的不全是脂肪，而先减水分，然后才会减脂肪的。一般来说，我们的身体每天的新沉代谢中，不管怎么减，身体先消耗的必定是水分，然后才是脂肪。这也就是为什么脂肪那么难甩掉的原因了。

2、节食不可以什么都不吃，所谓节食，就是在你平常的食量上再减少一些，一定要合理，这才是真正的健康节食减肥法。

三:减肥减肚子瘦身运动推荐

1、仰卧起坐，仰卧起坐是大家十分熟悉的一个瘦肚子运动项目，具体的做法是整个人先躺在床上，将两条腿伸直，两只手交叉放在头后面，利用自己的上半身的力量将自己身体坐起来，大家在做仰卧起坐的时候务必要记得用自己腰腹部的力量，坚持做仰卧起坐这个动作能够让自己的腰腹部得到很好的伸展，时间久了腹部脂肪就可以得到充分燃烧，每天坚持做50个，一个月时间肚子就能瘦下来了。

2、高抬腿，通过高抬腿运动也是能够锻炼腰腹部的，减掉腰腹部脂肪的同时还能增强该部位的弹性，紧致肌肤，高抬腿动作具体的做法是身体保持站立的姿势，尽量需要让自己的上半身保持挺直的状态，然后自己的膝盖尽最大的努力抬到胸口的位置，左右腿交替套高，每天需要坚持做30个抬高腿动作。

3、跳肚皮舞，肚皮舞也是一个能够瘦肚子的运动项目，女性长期跳肚皮舞能够增强腰腹部的力量柔韧性，另外也能很好地消耗掉肚子上的脂肪，具体的方法也非常简单，就是双手举起来，利用腰腹部的力量去扭动胯部，每天至少坚持跳一个小时的肚皮舞。

四:为什么减肥减不下来

1、减肥减不下来的原因是毅力不够。必备条件：经常运动。可能是因为你进行运动进行得不够多，所以才会导致自己脂肪燃烧的速度不够快、或者是对脂肪的代谢起到的作用太少了。所以，我们可一定得多多进行运动，唯有运动才可以帮助我们进行减肥，才可以帮助我们保证一个比较健康的体脂率。

2、关注饮食。可能是因为你没有关注饮食，关注自己的饮食是必备的、也是最重要的“减肥必需品”。如果你想要参加减肥，就一定得多多控制饮食，提高自己的饮食健康程度，我们才可以拥有良好的饮食结构，从而帮助我们、辅助我们进行减肥，帮助我们具有更好的减肥功效。

五:男性减胸瘦胸最快的方法

1、早上进行适度有氧运动，搭配瘦胸营养早餐

早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦！

2、每天坚持跑步、锻炼胳膊

跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。加油！

3、练习哑铃弯举

想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让男性胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息哦。

4、每天做仰卧起坐

每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！

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