男生如何瘦大腿

（一）男生如何瘦大腿

1、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

2、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

（二）瘦大腿最有效的方法

1、卧姿骑自行车动作。卧姿骑自行车动作能有效减少燃烧脂肪要点如下1.仰面向上双手抱住后脑勺2.抬起双腿一前以后模拟骑自行车3.注意动作要匀速不可太慢

2、直立高抬腿动作。直立高抬腿对瘦大腿的帮助也很大要点如下1.站立保持上半身前倾笔直2.单腿向上太至最高后放下换腿3.注意匀速换腿不能太慢

3、深蹲瘦大腿。深蹲是个瘦大腿很好方法要点如下1.两脚放开与肩同宽2.屈膝至大腿与地面平行然后蹬腿还原3.注意过程收腹直背4.蹬腿还原直腿脚尖 动作完成向前向斜后方45度方向踢一脚效果更好

4、刮痧瘦腿。刮痧瘦腿能有效活血去浮肿1.用力使用滚轴在大腿外侧上滚动2.5分钟为一个周期坚持20天就有效果3.前期可能有点疼坚持

（三）瘦大腿的四种方法

1、压腿扭头

躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。

2、椅子瘦腿

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做 些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

3、俯卧摆腿

俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。

然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

4、睡觉前对下半身进行按摩

睡觉前对大腿部位进行按摩，不仅能够消除水肿，同时也能够让肌肉得到放松，帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动，通过按摩能够改善局部的血液循环，同时让腿变得越来越瘦。

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