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一百米怎样突破十二秒

更新时间： 2023-10-21 00:38:31

（1）一百米怎样突破十二秒

一百米突破十二秒的方法：

1、增强腿部肌肉力量，增强爆发力，如进行跑楼梯、跑坡和迎风跑训练；

2、规范自己的跑步动作，如进行后蹬跑、高抬腿训练；

3、起跑，练习起跑动作，争取不在起跑时浪费时间；

4、加速阶段的动作过度要流畅；

5、增大自己的步长，提高自己的步频。

（2）跑一百米之前要注意什么

喝少于半杯的水。最好是矿泉水，不要喝纯净水和蒸馏水；前1小时不得蹲，以不良的姿态坐，如二郎腿、颠腿等；赛前15分钟做好热身运动，但不可以运动过度；赛前半小时不能进任何食物，防止运动过程中出现不适现象；赛后做放松肌肉的运动，可以吃少量的补糖的食品，如巧克力、面包等；运动主要是消耗人体的糖分和极少的脂肪，赛后半小时可以适量进食。

（3）一百米跑道测量的方法

1、从起点后沿即运动员手指支撑处紧挨着得部分，到终点的前沿。

2、是直道的话，起跑线都在端点；圈道（200米、300米、400米）起跑线都在知道的端点。200米起跑点与弯道顶点平行，300米、400米起跑线在直道与弯道交点后退15米左右。

3、除了直道大家都是同等距离，不同道次的选手，即便都尽量在各自跑道内侧跑，稍微的偏差也会导致多跑些距离。别小看这个距离，田径场上经常出现要靠小数点后两位决定冠军归属的情况，折算下来都是用厘米计量的差别。

（4）三秒钟跑一百米的有哪些动物

1、旗鱼，平时速度90千米每小时，短距离的时速约110千米；

2、猎豹，一只成年猎豹能在几秒之内达到每小时100千米的速度；

3、尖尾雨燕，最快时可达353千米每小时，堪称飞得最快的鸟；

4、叉角羚，奔跑速度可达100千米每小时；

5、斑纹角马，平时速度可达81千米每小时。

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