打羽毛球如何锻炼上肢力量

1)打羽毛球如何锻炼上肢力量

1、手腕力量的练习

比较好实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来训练，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。

利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕多次屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

2、前臂力量的练习

器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作快是锻炼爆发力，放慢动作就是简单训练而不是力量练习了。

3、手指力量的练习

初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。

2)羽毛球有哪些规则

1、发球规则：双方采用挑边的规则来决定发球方和场区。挑边赢者将优先选择是发球或接发球，以及球场半场区的选择。比赛开始时，双方需在右发球区发球或接发球，得分为奇数在左发球区发球，偶数在右发球区发球。

2、计分制度：羽毛球的比分是采用21分制，双方分数先达21分者胜。一方先得21分且领先至少2分，这时算该局获胜，否则继续比赛。若双方打成29平后，一方领先一分，即算该局取胜，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

3、比赛中的出界：单打的边线是内侧边线的外沿，双打的边线是外侧的外沿。

3)打羽毛球要进行哪些力量练习

一，上肢专项力量练习。1，羽毛球掷远，掷垒球练习,2，绕腕练习，手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习。3，挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂，腕，指的各种击球动作以发展击球爆发力。4，转臂练习，手持哑铃于体侧作旋内，旋外练习。

二，躯干专项力量。1，屈伸练习，肩负杠铃分腿站立作屈伸练习。2，仰卧起坐，左右体侧起。3，俯卧挺身练习，俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰。4，负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转。

三，下肢专项力量练习。1，负重深蹲起，下蹲较慢，起立加快。2，负重半蹲提踵。3，负重跨步走。4，负重半蹲跳。5，跳绳练习，单腿跳，双腿跳，单摇，双摇。6，原地纵跳，单足跳，蛙跳。

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