如何练好双杠二三四五练习

①如何练好双杠二三四五练习

练好双杠二，三，四，五练习的方法有：

一、直臂支撑：

两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

二、挂臂撑：

两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

三、挂臂屈体撑：

挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

②如何练好花舌

可以这样练好花舌：用舌头顶住上膛，像吹吐音一样向外吐气，但要连续吐气。这时气流会将你的舌头弹开，舌头会上下震动，这样就是花舌了。在一开始练习时，口型不用保持吹笛子的口型，微张嘴就可以。整个过程中上下牙是不闭合的。

③如何练好半坡起步

半坡起步时，注意与右边线距离不能超过30厘米，在停车线停车时，要将离合器和刹车同时踩死，否则易熄火。

具体方法如下：

1、上车前绕车1圈，检查轮胎气压，检查车辆四周情况；

2、上车，系安全带，调整座位，调整左右反光镜和后视镜；

3、检查档位必须在空挡位置，手刹处于刹车位置，双脚踩下离合器和刹车；

4、打左转向灯，打火，观察左反光镜，确保左方安全；

5、松手刹，挂一档，左脚慢慢抬起离合器，等到车微微有点震动时，松刹车和半松离合器，车子正常行驶；

6、上坡时，缓抬离合器，速度增加，待停车线时同时踩死刹车和离合；

7、缓抬离合，车抖动时，抬刹车，利用惯性上坡；

8、下坡时，轻点刹车，即可。

④如何练好反手

1、反手的站位。在启蒙学生反手的时候应该要求学生离球台稍微30公分左右，不能太贴近球台尤其是肚子不能顶在球台上。要求学生膝盖弯曲，收腹，只有这样才能给球拍足够的引拍空间，为后一步学习反手拉和反手快撕、快带发下基础。

双脚稍平，因为横扳运动员主要还是以两面相持为主要所以站位太斜容易形成只依赖正手的习惯。多用正手不是不好，但是为了使左右发力能够均衡平行站位显然更利于两面摆速相持的形成，也使得横板运动员的站位更合理。

重心也应该放在两腿之间，而不是压在某一个脚上，这样左右转换起来也更快更方便。

2、引拍及挥拍方向。由于身体的站位的原因，使得反手的挥拍不能像正手挥拍一样可以无限制的拉后手，所以反手启蒙的时候应该要求学生不要把球拍往后放的太多，个人认为是把球拍放在球台的白色端线上为最佳，只需要把拍形调整好亮出击球面在球跳到最高点的一瞬间，前臂手腕带动拍头轻轻的向外做外展的动作。

在每一板击球完成后，手臂手腕只需要放松亮板面，就可进行第二次击球。这样的好处是，使球拍始终在身前击球点也比较靠前容易找到借力的感觉，也为后续学习反手防守打下了基础。

3、关于肘关节。学生在初学反手的时候都会有一个通病，那就是架肘。当然在水平高了以后，通常反手都会微微的抬起来一点，这样可以增加反手的引拍幅度，从而使击球更加有力质量更高。

但是初学的小朋友，力量及动作都不够成熟，一开始把肘架的太高容易出现手臂疲劳，没打几个球就酸的不行，再一个就是完全是靠肘关键带着球拍往前走，做不出前臂外展拨球的核心动作。

所以在刚开始学反手的时候我认为还是把肘感觉放下来一点比较好，让学生多体会手腕带动前臂向前向外的动作。

4、关于腿部重心。在练习反手技术的时候，虽然没有像正手那样要求学生体会重心从右到左的去蹬转。但是双腿也应该同时保持微微的弹性，尤其是在每一板击球还原的时候都应该要求学生双腿有轻微的上下浮动。

这样既能使整个身体放松还原，也能使学生更好的运用腿部的力量来打球。从而使动作更加协调一致。

关键词： 如何 双杠 练习