乒乓球体能训练方法和起到的作用

(1)乒乓球体能训练方法和起到的作用

坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，动作要准确、优美、既有力又放松。

1、拉伸身体两侧肌肉力量、平衡和柔韧训练。

2、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

3、坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。

4、每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全。

5、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练

(2)乒乓球中前后移动时多采用什么步法

1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

2、实际运用于：接近网小球；削追身球；单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。跨步.移动方法一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。

3、实际运用于：近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；削球打法，左、右移动击球；跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。并步.移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

4、实际运用于：快攻选手在左右移动中攻或拉球；削球选手正反手削球；并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。跳步，移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

5、实际运用于：快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。

(3)乒乓球对墙打技巧是什么

1、控制好力度，力度适中可持续击打，力度过大会导致乒乓球弹的幅度很大，击打终止。

2、正确握拍姿势，简单发球、推挡、反手推球，姿势不正确会引起乒乓球运动轨迹偏离路线。

3、增加反应速度，击打过程中，可以由慢到快的顺序练习。

乒乓球对墙击打的方法：

1、横板握拍反手对墙击球，用球拍正面把乒乓球击向墙壁，球反弹后再次用球拍正面将乒乓球击向墙壁。

2、直拍正面对墙击球，用球拍正面把乒乓球击向墙壁，球反弹后再次用球拍正面将乒乓球击向墙壁。

3、直拍反面对墙击球，用球拍反面把乒乓球击向墙壁，球反弹后再次用球拍反面将乒乓球击向墙壁。

4、横板正面对墙击球，用球拍正面把乒乓球击向墙壁，球反弹后再次用球拍正面将乒乓球击向墙壁。

5、反弹对墙击球，先用球拍将球击向地面，反弹到墙壁上，再反弹回来用球拍击球，然后再把球击向地面，重复击打即可。

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