学生如何上好乒乓球课

Ⅰ 学生如何上好乒乓球课

学生上好乒乓球课方法如下：

1、首先学生需要培养对乒乓球的兴趣；

2、掌握一些乒乓球基本理论和技术，如规则、发球、正反手推挡；

3、掌握基本乒乓球握拍姿势，如第一种是直拍握拍法，快攻型握拍法，拍前食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型，两指间在距离1至2厘米，拍柄贴住虎口，另外三指自然弯曲贴于球拍后的三分之一上端。第二种弧圈型握拍法，弧圈型握拍法与快攻型握拍法基本相同。第三种是折叠横拍握拍法，横拍握拍法如同握手一样，中指、无名指、小指自然弯曲握住拍柄，大拇指在球

Ⅱ 乒乓球考级内容与标准是什么

内容：

乒乓球九级考试， 起一级止九级，内容循序渐进，前六级突出乒乓球八大基础技术、六种基本旋转、七种基本步法的学习，后三级着重先进核心技术的学习，突出基础与专业衔接的问题，设计与标准是六级水平相当于专业乒乓球运动员的三级水平，九级水平相对于专业运动员的二级水平。每级标准体现了培训过程中的系统性和规范性。

标准：

1、本规定均以右手持拍考生为例，左手持拍考生与之相反。

2、发球、球材等未尽事宜均按照国际乒联最新规定执行。

3、出现外界或不可抗等因素干扰考试现象，考官要立即停表与停止考试，干扰过后，前面考试成绩有效，继续考试。

Ⅲ 乒乓球体能训练方法

1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

2、力量训练。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、平衡训练.单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

4、柔韧训练。单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。

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