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肚子上有赘肉怎么练马甲线

更新时间： 2023-10-21 05:05:57

Ⅰ，肚子上有赘肉怎么练马甲线

很多女生都想要给自己煅练出马甲线，有马甲线的腰基本上都是非常纤细的，并且还能看到一些线条感。那么，肚子上有赘肉怎么练马甲线呢？下面我们一起来看看吧。

从斜板式进入，让身体成一条斜线，腹部收紧，随着吸气臀部不上提。

弓背屈右膝找寻右肘，呼气落回；吸气再次弓背屈膝找寻左肘。

就这样伴随自己的呼吸，处于弓背的状态，感受腰背部在发力。

做十组这样的练习，练完以后屈膝落回垫面，臀部落到脚跟上，调整呼吸。

1、平板支撑45-60秒：俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。

2、俯身提膝抬腿20次，换边：俯身，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。

3、跪姿转体后抬腿20次，换边：跪姿，对侧手与膝盖支撑身体，非支撑手臂置于耳旁，背部挺直，核心收紧，向后抬起非支撑腿，同时非支撑手臂一侧向外转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回。

4、支撑开合跳20次：俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。

5、侧支撑转体20次，换边：侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线，上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动，保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边。

1、练马甲线是不会长不高的。

2、决定身高的因素是基因遗传、营养、睡眠、精神因素等决定。

3、运动训练影响身高的因素很多，包括遗传、营养、休息、睡眠、内分泌、能量消耗与补充、运动伤害的状况、心理、过度训练等，这些才是会让孩子长不高的真正原因，不可偏食、每天应保证1-2袋牛奶、鸡蛋等，另外蔬菜、水果的摄入一定不能少，保持积极乐观的心态至关重要。

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