短时间提高400米

一、短时间提高400米

1、压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高。

2、加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力。

3、熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术。

4、弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器。

5、多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力。

二、400米怎么跑

1、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。

2、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。如何客服呢，其实很简单，学会去顺着它的离心力完成100米的跑到，说个小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。

3、冲刺，最后的250米最重要，直道前五十米给自己提速，当到达200米起点时速度应该已经上来了，这个最后的200米拼的就是耐力速度，学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大，都是最后压线的动作，都是一套连贯的动作。

三、校运会400米跑步技巧

1、起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十。

2、直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。

3、弯道100米，由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米，再加速。

4、最后100米，此时差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。

5、初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈，要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。

四、求正确田径400米跑法

1、前100米保持中速，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺；

2、提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸。穿适合运动的衣服、裤子、鞋；

3、日常生活中要提高自身跑步的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。

五、求运动会400米赞词

1、广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台，张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩。

2、运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出一片属于你的长跑天地。

3、这是意志的拼搏，这是速度的挑战，胜利在向你们招手胜利在向你们呼唤。

4、不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想,脚下不停的步伐。

关键词： 短时 提高