练习太极拳的注意事项

一 练习太极拳的注意事项

练习太极拳基本的注意事项：

1、动作姿势要正确；

2、技术动作要规范；

3、运动量坚持循序渐进；

4、专业人士指导。

关键的注意事项：

1、务必全过程保持松静自然，姿势端正；

2、适当速度练习学会动作后，当放慢，松静和缓中感觉动作过程内在的感觉，体会用意不用力；

3、学会感觉“内听”，缓慢练习中多想象用意识精细指挥是逐个关节次第微小运动形成动作；

4、动作熟悉后，结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动，浑然有机。

二 简述24式太极拳的风格特点

1、保留杨式太极拳的传统风格，架式开展宽大，中正安舒，轻松柔和，圆活沉稳，寓刚于柔；

2、保持杨式太极拳的基本技法，但删去了原来传统套路中的重复动作，套路中的招式编排由简到繁，布局循序渐进；

3、易学易记，便于推广；

4、练习比较省时，只需5到6分钟，极慢也不过7到8分钟，可供表演；

5、简化太极拳由24个招式分成8组组成套路，各组有自己突出的锻炼目的。8组动作就是8个单元，利于教学。

三 太极拳的基本步法

1、进步时，前脚脚跟要先着地，随之再过渡到整个脚掌，然后将其踏实，退步时，后脚脚尖先落地，随之再过渡到全脚掌踏实。但，不管进步还是退步，脚步位移时的路线都划一个内弧。与身法一样，太极拳的步法是离不开画弧的。

2、在做向正前方进步和向正后方退步时，两脚间的横向距离要保持自己的一肩宽，两脚决对不能站在一条直线上，严禁超过直线站到对侧、使自己的两脚拧绞站立，这样，不但不顺，而且还有跌倒!

3、做侧移时，侧移脚的脚尖要先着地，随之过渡到全脚掌踏实。连续侧移时，两脚要在一条横线上平移。

4、要想达到转换平稳、移动轻灵，关键就在于保持身体重心在支撑面之内移动，使重心不出现偏离。重心的控制，在太极拳技击与推手中尤为重要。

四 练太极拳的基本功

1、练太极拳的基本功有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、竖叉、横叉、盘腿前俯等，腿部练习可以从站桩、踢腿、压腿、控腿，太极拳基本动作有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

2、正压腿就是面对一定高度的物体，将一只腿放到物体上面，双手放在膝关节上面，然后将手向前压动，左腿和右腿交替进行。

3、侧压腿就是侧对一定高度的物体，然后将腿放在上面，右手的手臂向上举，然后两只腿伸直之后立腰开跨，手臂向脚尖压，左腿和右腿交替进行。

4、后压腿是背对肋木，将一只腿向后举，脚面绷直，上体后曲，左右腿交替进行。

5、练习太极拳的时候腿部的基本功是非常重要的，尤其是刚开始学习的时候一定要将腿部的基本功练好，练习的时候要注意控制好腿部的力量，腿部的基础功练好之后练习招式的时候就会比较稳定。

6、有腿部或者是腰部关节疾病的人群在练习的时候应该注意动作的规范性，否则不仅起不到锻炼身体的效果，还会对关节产生一定的损伤。

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