马甲线练的是哪些肌肉

一 马甲线练的是哪些肌肉

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

二 马甲线一般怎么练

1、平躺太空步，平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐，仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

3、背部伸展，首先双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

三 马甲线坐下有肉吗

马甲线坐下有肉，只有努力把上面的脂肪锻练成肌肉，那不管你是站还是坐都不会有赘肉了，每天坚持做仰卧起坐就比较有效。马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

四 如何快速练出马甲线

⒈仰卧起坐。20个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。

⒉斜侧扭转，缩腹运动。10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

⒊左右摆动，屈膝缩腹。10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

⒋卷腹运动。10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。

⒌平板支撑。尽最大的努力，能做多长时间就坚持多久。

五 怎样练出完美肌肉：腹肌马甲线

第一、 想要打造完美的腹肌马甲线，我们可以平时多做一些平板支撑运动，这种运动不算很累，而且比较容易上手，一般女生也可以做如下图所示，左右两手交叉放于前侧，然后两脚登直身体打平，坚持到自己累了为止。

第二、 想要打造完美的腹肌可以选择平时多做一些蹲马步运动，但是要注意在做蹲马步的时候动作一定要标准，如果不标准的话容易引发膝盖损伤。

第三、 想要打造完美的腹肌马甲线也可以通过去健身房举重进行训练，一般我们在举重时一定要由轻到重，不要操之过急，而且在举重时一定要保持两脚分开站稳。

第四、 想要打造完美的腹肌马甲线我们也可以通过跳绳来进行锻炼。跳绳，一方面可以提高我们的身体协调性和灵活性，另一方面也可以让我们的身体体型更加完美，有利于打造完美的马甲线。

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