科比怎样练弹跳

1)科比怎样练弹跳

采用“6-6-6”训练方法，可以分解为每天6小时，每次6个阶段，每周6天。

每天投篮练习：投中1000个跳投；5组仰卧起坐，每组200次,；3组杠铃弯举,每组15次 ；2组杠铃卧推，每组15次；再来折返跑20次，每次20米，休息 ；投中300个擦板跳投,；四组弓步挺举，每组15次 ；四组三头肌推举，每组10次 ；2次800米，疲劳后再来5次四百米 ；3组小腿腓肠肌训练，每组12次，休息 ；10组深蹲，每组2次；4组反身腹部训练，每组10次 ；3组抢篮板接跳投训练 ；再来10次100米跑，紧接着要投中100个罚球，休息 ；四组肩部推举，每组8次 ；5组韧带拉伸，每组12次； 4组器械下拉，每组10次 ；4组低位划船训练，每组10次； 3组俯卧腿弯举，每组10次 ；再来3组17米折返跑，休息。

2)在家如何快速练弹跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前；

2、向上跳离地面最少20到25cm。若觉得容易的话，你可以跳至25到30cm。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次；

3、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖；

4、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲；

5、到地时,再迅速起跳,完成一次。

3)怎么练弹跳

1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

2、立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

3、蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

4)如何练弹跳啊有效的谢谢

练习纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”自己的膝盖。仅用小腿发力起跳，只能弯曲脚腂，尽量保持膝盖不弯曲。到地时，再迅速起跳，记为完成一次。每天坚持训练，对小腿肌肉的增强有很大作用。注：此种训练方法难度较高，可借助双手起跳。

5)深蹲练弹跳问题

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松；最好每周进行二到四次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起、提铃、抓举；速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，每周三小时即可。

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