收腹健身操怎么学

（一）收腹健身操怎么学

1、弓步压腿动作

目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

2、跳跃动作

目标：腹部肌肉、臀部和腿部，站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

3、掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿，站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

4、弓步伸展动作

目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

5、举手跳跃动作

目标：手臂、腹部肌肉和腿部，站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。

6、掷铁饼动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部，站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出。重复10次，换边，再做10次。

（二）继续教育专业课怎么学

继续教育专业课，现在主要还是通过一些网络来进行授课，利用空余时间进行网络学习。继续教育是面向学校教育之后所有社会成员特别是成人的教育活动，是终身学习体系的重要组成部分。由于世界经济社会对继续教育提出了更高的要求，继续教育实践领域不断发展，研究范畴也在不断地扩大和深入，特别是终身教育思想已经为越来越多的人所接受，对继续教育在经济、社会中的地位、作用、方法等都有一定的初步认识和实践，继续教育科学研究也有了重大发展。

（三）高三英语怎么学才能提高成绩

1、首先，你需要去买一个3500词乱序版的英语单词高考必备的小书，注意，一定是乱序版，因为乱序版不容易记混。一定要选对书。非常重要

2、一般这种书里面都分几个部分，比如基础部分，重点部分，提升部分。我们的情况是在短期内快速提高英语成绩，那你只需要把基础部分掌握就行了。把基础部分的单词平均分一下，二十天内掌握即可。

3、背单词需要注意的是，你不必为了背单词而背。你只需要认识即可，简单说就是：看见英语单词，知道汉语意思。

4、单词记得经常复习。反复记忆是关键！背单词的同时，一定坚持每天做阅读，完型等，不用太多，两篇即可。这是温习和检验单词的一种方法。也是提高成绩的有效途径。

5、20天背完基础单词后，用6天时间背作文中的最经典和有用的句子，就是作文万能句子。可以买一本小的英语作文书，被里面的优秀句子，这六天还有未来的几天，坚持每天早上背作文句子，晚上做阅读，完型。一定要坚持！

6、再用4天时间做往年的真题，计时做，一定严格要求自己。自己写的作文记得给老师看看。

7、你还可以联系自己的干扰能力，有的省份英语听力不算入成绩，可以利用听力的时间做别的题。平时多练练自己的抗干扰能力。

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