孕妇如何补水

1,孕妇如何补水

6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30清晨时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，给自己一杯至少250毫升的水。

11：00在冷气房里一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00喝一杯健康矿泉水，能够提神醒脑。

17：30再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，别喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

2,孕妇如何缓解腰背疼痛？

不要长久站立，不要走太多的路或是总是保持一个姿势很长时间，这些都会引发孕妈妈腰背疼痛。

早晚的多洗澡，白天时候伸伸懒腰，多做做深呼吸的动作可以减轻腰背疼痛。

穿低跟的软鞋，不要穿高跟的也不要穿一点跟没有的，2厘米左右差不多，太高或太矮都会加重腰酸，小腹下坠等。另外袜子也不要穿太紧。

尽量不要搬东西或是拖地等需要扭动腰的事情。孕妈妈扭到腰时间很严重的事情，有可能会造成流产。

要注意补钙，如如奶酪、虾皮、海带、骨头、骨头汤、芹菜、油菜等，可以多吃点，也可以喝点易于吸收的补钙口服液。

3,孕妇如何让腹部脂肪减少

1、腹部脂肪增加可能是和怀孕期间营养比较好有关系，建议这个情况可以等以后再减肥，首先要保证胎儿的发育多散步，不然到时候生的时候可能没那么好用力，如果影响到生育的话，可以在医生的指导下少吃多餐，吃一些高营养的食物。

2、摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

3、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

4、摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。

5、糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55—60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。

6、维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素（A、D、E、K）摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

7、注意合理的营养搭配，平衡膳食。

8、因为孕妈需要给腹中的胎儿提供各种营养，所以孕妈不能过量的减肥，不过如果孕妈如果真的太胖以至于影响孕妈的身体健康以及生育状况，那么可以选择少食多餐调整饮食结构的方法来进行适量的减肥，当然，这些都需要在医生指导下进行的。

4,孕妇如何胎教

1、胎教简单的说就是采取适当的措施对胎儿进行教育，根据教育的类型不同，胎教分为了音乐胎教、抚摸胎教、语言胎教、运动胎教、光照胎教等不同类型。妈妈在怀孕期间可以选择听轻缓、柔美、舒适的音乐，有助于安抚宝宝烦躁不安的情绪，可以在怀孕16周左右开始进行。

2、在怀孕20周左右时，宝妈妈可以经常欣赏优美的作品，提高宝宝出生后的鉴赏力。宝妈妈可以经常的抚摸腹部与胎儿进行肢体交流，可以同时进行语言的交流。孕妇还可以做妊娠期瑜伽、妊娠期体操等，也属于妊娠期胎教的一种。

5,孕妇如何保养皮肤

1、皮肤敏感：

和普通女性相比，孕妇体内的荷尔蒙会发生很大的变化，雌孕激素分泌会更加旺盛，而出于本能，孕妈妈的身体会自动提高防御能力，从而导致皮肤变得更敏感。针对孕期皮肤敏感，孕妈妈该怎么办呢？

护肤方案：平时要做好基础的清洁和保湿，在护肤品选择上要更加谨慎，以免给敏感的肌肤带来更大的负担，在护肤品的选择上，应该侧重选择温和型、滋润型的孕妇专用护肤品，从而避免进一步刺激敏感性肌肤。

2、色素沉淀：

孕期女性的身体会分泌更多的雌激素和孕激素，而这两种激素会导致大量黑色素的产生，最终导致大量色素沉淀于皮肤表皮的基底层，使皮肤看起来非常暗黄，甚至产生色斑。

护肤方案：由于女性只是孕期荷尔蒙产生变化，“卸货”以后，体内的雌激素水平会自动恢复到正常水平，脸上的色斑也会慢慢淡化。因此，孕妈妈一旦发现自己脸上长了色斑，不要急着去使用祛色斑的产品，而应该做好日常的补水和防晒。比如每天使用孕妇专用的补水产品和面膜，出门打伞或戴遮阳帽等。

3、长妊娠纹：

怀孕后，随着肚子越来越大，孕妈妈腹部的皮肤开始慢慢被撑大，肌肤的弹性纤维和胶原纤维因受到拉伸而损伤甚至断裂，从而腹部、臀部或是大腿内侧等地方会出现一些紫红色或粉红色的波浪形状花纹，这就是我们平时所说的妊娠纹。

护肤方案：孕妇应该保持均衡的营养，增强皮肤的弹性，从而改善肤质。此外，还应该配合使用一些预防妊娠纹的护肤产品。斯利安扶纹橄榄油就是一款能够缓解孕期腹部快速膨胀而引起的干痒症状，缓解由于体重增加而引起的肌肤拉伤痕迹，帮助皮肤在孕期保持柔软和光滑的护肤产品。它采用特级初榨橄榄果油等珍稀材料制作而成，保留天然滋养成分，在滋润肌肤的同时，让皮肤保持其天然弹性和润泽，帮助孕妈妈赶走妊娠纹。

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