练跆拳道时怎样锻练柔韧性

一：练跆拳道时怎样锻练柔韧性

在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。

静力性拉长：静力性拉长就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或2分钟），静止不动时间不宜过长，否则对韧带的弹性有影响，踢腿会缺乏力量。使韧带有充分拉长的时间。例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法。

动力拉长法：动力拉长法就是反复振动、拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。动力性拉长法是有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带持续受到被拉伸的刺激。具体步骤如下：

盘腿坐下，两脚面相对合拢贴在一起，两手抓住脚尖，挺胸抬头目视前方。上身用力向前，下颚向脚尖接触，两手用力拉脚尖。向下同时呼气。在上身下到极限的时身体向上抬起，回到开始动作。起身同时吸气。反复重复此动作十次。然后身体下到极限坚持1分钟。 注意：在做向下动作时全身要放松，同时呼气。

二：带眼镜可以练跆拳道吗

戴眼镜可以练跆拳道，从习武的角度来说：

近视眼可以练武术，戴眼镜练习武术，可能会影响以眼传神，影响表现武术的神韵。

但从健身角度来看，患有近视眼的人练武术同样可以获得强健体魄的效益，并可从“手随步开，眼随手走”的武术动作中，使眼得到一定程度的锻炼。从许多人习武的实践来看，经常练习武术对改善和保护视力，是有所裨益的。

三：练跆拳道能做一字马吗

一字马又叫劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，两条腿左右分叉的叫横叉。

练跆拳道的人并不是每个人都可以做一字马，与练习者的天赋和后期训练程度有关。若练习者本身身体韧性较好稍加练习即可学会劈叉。若练习者韧性较差，可通过后期训练加以改善，来学习一字马。

四：为什么练跆拳道或空手道一定要赤脚

1、其实很简单,用身体去接触自然,能很好的调节自己的呼吸,这样就能很好的调节自己丹田之气,从而达到收放自如,训练自身内脏的效果。

2、赤脚就是一种对自己的修炼,如脚地的抓地力,虎趾的硬度,脚趾的关节柔韧等等,因为空手道到后期会学习到聚气和散气,要自己的脚步肉体接触地板借大地的灵力,手部借天空的天气,所以赤脚训练是有依据的!如果在学习聚气和散气的时候在阁楼也是没用的,一定要赤脚踩在大地上!这样子不容易把别人踢伤，赤脚摩擦力比较大，不容易滑倒，子可以减轻负重，提高踢腿速度等。

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