怎么锻炼腰背肌正确

1)怎么锻炼腰背肌正确

1、怎么锻炼腰背肌正确：

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做50-100下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。

2、锻炼腰背肌有什么好处：

坚持做腰背肌的训练，可以让腰背部的肌肉更加强壮，只有锻炼出强壮的腰部肌肉，才能稳定住已经退变的腰椎结构，避免进一步的腰椎不稳，椎间盘突出，压迫神经根。

2)长期缺乏锻炼的人怎么锻炼

从简单的运动开始，从轻微的运动开始，一点点加力，防止受伤或劳累，以身体能适应为好，达到锻炼的目的就行。步行的锻炼方式挺适合长期缺乏锻炼的人。每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

3)怎么锻炼孩子的口算能力

1、牢固掌握基础知识原理。同学们想要提高口算能力，就要对相关的知识掌握好，扎实掌握口算的算理、算法，是口算能力培养的前提与基础。比如我们口算常用的凑十法、分解法等，比如我们要算一道题：20+13+7=？我们可以先算13+7，再加20，这样计算起来就方便许多。

2、提高孩子学习兴趣。俗话说：兴趣是最好的老师。我们想要提高孩子的口算能力，就要逐步引导孩子的学习兴趣，其间我们就可以采用一些游戏的小方法

3、每天坚持练习。我们之前就说过，不管学什么，都要做到勤练习，不然很快就会忘记。提高孩子口算能力，不是一朝一夕的事情，而是需要长期的坚持。每天晚饭过后，家长就可以跟孩子一起练一练口算题，时间不用太久，5-10分钟就好了，毕竟孩子还有其他作业要做。

4、练题方式可以多样。我们给孩子出口算练习题，不一定只用书面出题的方式，家长可以采取给孩子念题的方式，让孩子通过听来做口算题，在一定形式上也是对孩子思维能力的训练。

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