小孩吃什么有营养

（一）小孩吃什么有营养

1、南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。

2、茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。

3、生菜中含有大量的水分，膳食纤维，维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。

4、豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。

5、胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。

（二）小孩吃什么容易长高

随着人们生活水平的提高，小孩子们的平均身高也是在逐年的上升。影响身高有两大关键，营养和遗传，遗传是没有办法，没得选择，那就要注重饮食方面了。那么本期的食疗养生，讲讲小孩吃什么容易长高。

1、胡萝卜

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

2、鸡蛋

鸡蛋是人见人爱的长高食物，富含蛋白质，适用于多种烹调方式，色香味美，孩子们都不会抗拒。但是，鸡蛋也是高胆固醇食物，所以每天吃一至两个就足够了。

3、沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质，可以促进小孩的生长发育，使小孩长高。同时，鱼类的蛋白质有九成以上能被人体吸收利用，因为其中含有人体必需的九种氨基酸。

4、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

5、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

6、橘子

柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。

（三）小孩吃什么减肥

第一： 首先小孩子减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。每天烫脚，促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松。

第二：多运动，每天跳10到15分钟的健美操。把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水。饮食很重要，不要盲目的节食，容易起反效果。减肥药被认为是时下最为快速有效的减肥方法，但是不适合小孩子。

第三：孩子不同体质也不同。食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的小朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。

（四）小孩吃什么可以长高个子

1、牛奶，是促进生长发育的非常重要的食物。

2、肉、蛋、鱼、海鲜等含锌、铁、蛋白质高的食物都能促进孩子的生长。

3、豆类食物，含蛋白质、锌、铁都非常丰富，能促进孩子生长发育。

4、最重要的一点是保持孩子膳食的平衡。孩子想长高个子就要保证营养均衡，防止偏食。平时多吃富含高蛋白质和钙锌的食物，有利于促进骨骼的发育。多吃蔬菜水果，补充维生素，能够促进体内钙的吸收。

5、平时规律生活，适当锻炼，有助身高增长。

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