每天5公里运动量大吗 |
| 更新时间： 2023-10-21 08:34:55 |
1)每天5公里运动量大吗每天跑五公里这个计划贵在坚持，跑步速度要根据自己的身体承受能力而定，刚开始可以慢一点，等身体适应之后慢慢加速，持之以恒就会有效果。跑步有强身健体、锻炼身体协调性、磨练耐力和意志力的作用。 2)3735千卡大约多少运动量如果某人体重60公斤，长跑1小时，速度是每三分钟400米或者每小时8公里的话，那么他跑步过程中消耗的热量等于60乘1乘30除以3，等于600卡里。所以3735千卡热量相当于体重60公斤的人，以8公里每小时的速度，跑步6小时13分钟30秒。 3)运动量大的人多吃什么好呢1、富含蛋白质的食物：运动量大的人在运动锻炼之后是容易感到疲劳的，这时补充一些含有蛋白质的食物，不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助，还能帮助缓解劳累。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类食物等。 2、含碳水化合物的食物：碳水化合物的食物像面条、土豆、米饭、面部等，最适合运动量大的人食用，是可以迅速的给身体补充能量，帮助体力尽快恢复的。 3、含钾食物：在运动中会流失一部分钾、钠等元素，所以大运动量后吃些含钾的食物，能帮助补充能量，有助于缓解运动后疲劳。 4、碱性食物：运动后可以适当吃一些碱性食物，像新鲜的蔬菜、瓜果、豆制品等，经过人体消化吸收后，能迅速的使血液酸度降低，中和体内酸碱平衡，能帮助运动量大的人消除肌肉酸痛和疲劳。 关键词： 每天 公里 运动量 |
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