关于初中生体育锻炼问题 |
| 更新时间： 2023-10-21 14:16:33 |
(一)关于初中生体育锻炼问题每日晚上睡觉前坚持做仰卧起坐，60个一组，做两组；俯卧撑15个一组，做两组；蹲起20个一组，做两组；然后坐到床上做坐位体前屈，这样可以把刚刚疲惫的肌肉拉长，一定注意要慢慢拉伸，不然容易拉伤小腿肌肉；每天早上跑着上学，如果太远的话，提前两站地下车，距离大概是1000多米，公路上跑步基本上是变速跑，主要练耐力，红灯的时候一定原地小跑，不要停；每周末早起，到有社区健身器材的地方练习跳绳，然后间歇的时候在社区健身器材中挑选锻炼上肢的器材进行练习，去和回的路上快走或者慢跑均可。 (二)初中生练腹肌方法1、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果。一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿向上抬起，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5、除此之外从饮食上调节也是十分必要的。平时可以多吃牛肉，鸡胸肉，等蛋白质含量较高的肉类。少食猪肉。羊肉，油炸食品，这类食物脂肪含量过高，影响锻炼效果。另外同学聚会或者聚餐的时候应该少饮酒或者不饮酒。长此以往坚持才有效果。 (三)初中生需要学会什么1、学会养成好的学习习惯，好的学习习惯有助于学习效率的提高； 2、学会与人相处，正确处理人际关系，真心待人； 3、学会自律，不迟到，不早退，按时完成作业，都需要基本的自我鞭策； 4、学会展现自己，善于发现自己的长处，并勇敢向他人展现自己的长处； 5、学会自立，自己的事情自己做。 关键词： 关于 初中生 体育 锻炼 问题 |
