腹肌轮有什么用，腹肌轮和传统仰卧起坐的对比

1)腹肌轮有什么用，腹肌轮和传统仰卧起坐的对比

腹肌轮是一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。

锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

与传统的腹肌练习仰卧起坐相比。两者的原理都是一样的。好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。总体来说腹肌轮 即安全又有效。

传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

2)仰卧起坐的正确方法

1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨。

2、不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月还容易拉伤韧带。

3、平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头。

4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时不压紧就会把力抵消。

5、开始做仰卧起坐时全身放松，腰部和手同时发力准备起来，发力起身之后，双肘触碰膝盖。

6、身体一定要平直，用反作用力向下躺下，这时迅速起身，如此反复进行。

3)男人每天晚上做仰卧起坐的好处

1、提高生理机能：

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、增加腹部肌肉的力量：

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群“紧绷”“压缩”，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。

3、可减肥健身和锻炼腹股沟：

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，并能改善腹部的血液循环，还能拉伸背部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，长期锻炼下去可以很好达到减肥健身的效果，并能提升自身的免疫力。

4)仰卧起坐的手放在那里

仰卧起坐时，两手位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：

1、两手自然伸直平放在身体的两侧；

2、两手交叉互抱于胸前；

3、两手置于颈后，双手置于后颈时正确的姿势是两手轻轻地托在颈后耳侧，而不是两手紧紧地抱住后颈，抱住后颈会使腹部

向内借力，不利于动作的完成。

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