为什么每天跳健身操体重还是没减

1.为什么每天跳健身操体重还是没减

每每到了夏季很多人为了可以更好地显露身材纷纷加入减肥大军之中，而方便简洁只需要一张瑜伽垫的健身操深受人们喜爱，不过很多人在跳操的时候都有遇到跳健身操体重没减的情况，一起看看吧。

为什么每天跳健身操体重还是没减

每天跳健身操体重没减是时下很多人都有的疑问，毕竟跳槽的人都是奔着减肥去的，但是体重没减还是比较扎心的，之所以出现这种情况可能是由于没有控制饮食的原因造成的。平时饮食上可以多吃一些薏米、燕麦、小米、粗米、黄豆等粗粮食物，这些食物中含有丰富的碳水化合物，碳水化合物会使身体有饱腹感，平时一定要少吃一些米饭、面条、馒头等食物。

跳减肥操为什么体重减不下来

跳减肥操为什么体重减不下来是很多刚刚接触健身的友友都有的疑问，一般来讲你跳的健身操如果难度不高或者你的动作不到位，消耗的热量不会非常大，或者是吃饭多了，减低的又让你补充上了，所以要想瘦下来一是多运动，二是少吃饭。如果饭量不减，体重不会下降的。贵在坚持，要每天坚持。

天天跳减肥操却一直减不下来该怎么办

天天跳减肥操却一直减不下来可以说是减肥的妹子们的通病，一般来讲天天做减肥操体体重不减可能是由于运动的时间过短造成的。每次运动的时间不得少于半个小时才能达到燃烧脂肪的效果，平时也可以做一些游泳、快跑、跳绳、打羽毛球、爬楼梯等方式，这些方式也可以很好的起到减肥的作用，饮食上一定要少吃一些油腻性的食物。

2.瑜伽球减肥操想瘦哪就瘦哪

上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

坐姿 双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在球上 抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

站姿 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

趴球上 把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

3.减肥操图解

第一组：1. 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；2. 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起；3. 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；

第二组：1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住；3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；

第三组：1. 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯；2. 右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住；3. 左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸；

第四组：1. 靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起；2. 两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力；3. 循环练习30次；

第五组：1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上；2. 双手举起哑铃，向上伸直；3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下；

第六组：1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃；2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次；

温馨提示：1. 练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展；2. 在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。

4.居家减肥操效果好

在家里减肥能省去去健身房的钱还方便快捷能随时就做，不花时间，拿起身边的家居用品就能做减肥器具，女性朋友不妨试试用热水瓶来瘦手臂，效果绝对是让你惊喜的。

我们将两腿微张站直，之间大约相聚一个拳头的位置，将上身挺直后收腹并且把膝盖绷直，双肩放松。

然后我们左右手各拿一个装着水的热水瓶两臂下垂。 肩胛骨往上提拉令双肩紧绷，然后两臂将水瓶提起后再放松，重复动作15次左右。

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