平板支撑可以锻炼意志力吗 |
| 更新时间： 2023-10-21 15:09:21 |
Ⅰ.平板支撑可以锻炼意志力吗平板支撑的锻炼效果有： 1、锻炼核心肌群，可以瘦得更健康，远离下背疼痛； 2、塑造腰部、腹部和臀部的线条； 3、帮助维持肩胛骨的平衡，使背部线条更迷人； 4、锻炼意志力，平板支撑非常累，需要强大的意志力才能坚持。 Ⅱ.平板支撑锻炼哪些肌肉1、锻炼核心肌群 核心肌群包括：腹横肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。 位于腹部前后环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。 2、锻炼腰背部肌肉 平板支撑主要是锻炼竖脊肌。 腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。 3、锻炼腿部肌肉 腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。 大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。 4、锻炼臀部肌肉 臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。 臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。平板支撑的练习过程中，臀部肌肉群能得到锻炼，变得更加紧实。 Ⅲ.平板支撑怎么做可以瘦肚子1、抬腿平板式 做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。 2、伸臂平板式 做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手肘支撑地面，上半身保持平直。 3、平板平移 做肘撑平板式的姿势，然后手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，然后恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。 4、侧平板式 侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。 关键词： 平板 支撑 可以 锻炼 意志力 |
