消除双下巴

（一）消除双下巴

1、提升运动

（1）仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

（2）不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

2、下巴操

（1）上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。

（2）样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。

3、磨牙操

（1）尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。

（2）就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。

（二）怎样减掉脸上的肉肉

1、饮食瘦脸方法：人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

2、运动按摩法：吸气， 让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个 瘦脸小运动效果更加明显，所以这个动作必不可少。

3、同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。目的：运动脸部的脂肪，从而达到减去脸部肉肉的效果。

4、用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。目的：这样做是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。

（三）怎样减掉50斤

1、多喝水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，还有利于体内宿留的滞留物的排出。

2、勤锻炼。跑步或者去健身房找专业教练辅导，选择最适合自己的减脂运动。

3、改善饮食习惯。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。合理膳食，搭配营养，降低油脂的摄入。

（四）怎样减掉大腿上的肉

方法一：晚上躺床上做骑自行车的动作。这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

方法二：每天做三组高抬腿。高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。

方法三：每天坚持15分钟蹲马步。本文所提到的蹲马步的方式，与大家所理解的传统的蹲马步的方式是不一样的，其实需要大家在蹲着的时候进行运动的，蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部 的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

关键词： 消除 下巴