有氧和无氧运动的区别

一.有氧和无氧运动的区别

1、有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。

2、有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。

二.什么叫有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分，如慢跑、骑车等，无氧运动通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与，无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与，一般情况下，有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，日常人们的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。

三.无氧运动的注意事项有哪些

1、要注意锻炼的强度：做无氧运动时一定要选择中等强度的运动，这样才能够达到减肥的效果。也就是说在运动时心率要维持在70%以上，高强度的运动能够消耗体内的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果选择低强度的运动，负荷小。消耗体内热量不足，达不到减肥效果。

2、要注意锻炼的时间：在选择中强度的体育锻炼时，锻炼的时间一定要足够长，要大于30分钟。刚开始做运动时并不会立即使用脂肪来消耗，因为脂肪从脂肪库里面释放出来，需要一定的时间。

3、要适当的增加力量锻炼：随着年龄增长处于安静状态时，代谢率也会慢慢的下降，当身体代谢率降低时，那么就会导致身体肥胖，所以到了中年有很多人开始发福。每天至少要有30分钟的时间来锻炼身体，增加力量训练。

四.有氧运动和无氧运动的区别

两者最根本的区别在于，有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动属于无氧代谢，前者运动能量来源于体内蛋白质、淀粉等，而后者主要由糖分提供，有氧运动时一般最大心率在60%~80%之间，无氧运动会达到170~180次每分钟以上。

有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，而无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下告诉剧烈的运动，前者属于有氧代谢，后者属于无氧代谢，这是它们最根本的区别。

再者有氧运动所需要的能量主要是通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等在提供的，所以运动的时候全身大部分肌肉都会参与，而无氧运动需要的能量由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以在进行剧烈运动的时候，会有肌肉酸痛的感觉。

有氧运动强度低，持续时间长，在运动的时候最大心率一般在60%~80%之间，而无氧运动在运动的时候要求速度快，爆发猛，基本上心率会达到170~180次每分钟以上，从而达到一个无氧供能的目的。

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