体能训练的方法和技巧 |
| 更新时间: 2021-04-29 14:07:25 |
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。 2、腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 3、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 4、上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。 5、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。 关键词: 体能 训练 方法 技巧 |
体能训练的方法和技巧相关经验
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