天气预报15天查询> 健身> 马步练哑铃方法

马步练哑铃方法

更新时间: 2021-04-22 17:22:22     

1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

2、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。

4、胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。

关键词: 哑铃 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-624731/ | 耗时:0.7941 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=624731 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=624731 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=624731 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1110010,3200998,1176773,578045,1177760,749184,1008038,952380,1149742,525578,1134005,962944,1214898,844155,954006,761103,454720,3031242,2074058,644765,1122654,652398,906522,479012,397657,900797,451224,976683,936343,1199882) ORDER BY field (ArticleID,1110010,3200998,1176773,578045,1177760,749184,1008038,952380,1149742,525578,1134005,962944,1214898,844155,954006,761103,454720,3031242,2074058,644765,1122654,652398,906522,479012,397657,900797,451224,976683,936343,1199882)