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肌肉速成锻炼方法

更新时间: 2020-10-23 00:00:00     

增大肌肉块的14大秘诀有大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1、大重量、低次数:5到10“RM”的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练;

2、多组数:每天必须专门抽出60到90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8到10组;

3、长位移:首先把哑铃放得尽量低,再举得尽量高;

4、慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下;

5、高密度:两组运动间的休息时间为1分钟或更少时间;

6、念动一致:注意力密度集中能动员更多的肌纤维参加工作;

7、顶峰收缩:要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态;

8、持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张;

9、组间放松:每做完一组动作都要伸展放松;

10、多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群。

关键词: 肌肉 速成 锻炼 方法

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