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下腹怎么练腹肌

更新时间: 2024-03-29 23:54:22     

1、如果想要锻炼我们身上的下腹部肌肉的话,可以通过仰卧卷腹、仰卧举腿这些动作来达到我们的目的,我们平时在家就可以用这些动作进行锻炼。

2、做仰卧卷腹需要先平躺在地上,然后将双手贴在耳上并让手肘呈打开四十五度的状态,接着自然曲起双腿并慢慢抬起上身再放下,锻炼时反复重复上述动作即可。

3、仰卧举腿则需要我们平躺在地上,然后保持上身贴在地面的状态收紧双腿并将它们抬起来,再落下双腿但不能挨地,反复重复这个动作也可以很好的锻炼我们的下部分腹肌。

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