天气预报15天查询> 体育> 散打运动前的体能训练方法

散打运动前的体能训练方法
更新时间： 2021-04-12 21:44:36     

1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、力量训练。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、平衡训练。单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

关键词： 散打 运动 体能 训练 方法

散打运动前的体能训练方法相关经验
相关推荐
最热天气预报 更多>
重点城市天气预报
最新天气资讯 更多>
导航网址
天气资讯
天气预报
经验资讯
预警信息
实时水情

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况，请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理！

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-653536/ | 耗时:0.4405 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=653536 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=653536 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=653536 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(484851,805638,3471747,992877,826737,831693,379249,985413,808156,3330477,575761,446423,614109,945972,971269,547295,819084,2072419,698476,381648,480368,394900,792921,860425,371507,723527,3012331,389559,756329,793624) ORDER BY field (ArticleID,484851,805638,3471747,992877,826737,831693,379249,985413,808156,3330477,575761,446423,614109,945972,971269,547295,819084,2072419,698476,381648,480368,394900,792921,860425,371507,723527,3012331,389559,756329,793624)