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孕晚期适合顺产的瑜伽有哪些　孕晚期注意事项

更新时间： 2024-07-29 16:35:02

孕晚期准妈妈们可以进行适当的运动，以利于胎儿的顺利分娩。同时孕期的运动，可以让妈妈们保存体力，在分娩过程中能够使上劲。也更有利于胎儿的顺利着盆。孕期瑜伽可以让腿部的血液循环更顺畅，避免出现水肿。那么孕晚期适合顺产的瑜伽有哪些呢，孕晚期需要注意些什么呢？让我们一起来了解了解。

孕晚期适合顺产的瑜伽有哪些

1、保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

2、四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

孕晚期注意事项

1、孕妇应该在安静的环境下，以放松的情绪感觉胎动。当然，孕晚期是胎儿最容易出现问题的时候，有条件的话，可以在孕妇怀孕36周后一周1次定期做胎心监护。

2、孕晚期，随着胎儿的发育成熟，腹部越来越大，持久的负重压力，可导致不同程度的腰痛、耻骨分离、耻骨痛、腿根痛等问题，这时可根据不同情况选用挎肩式孕妇托腹带帮助缓解腹部负重压力，对于保护母体、呵护胎儿很为重要。

顺产是每个孕妇都希望的，它不仅对孕妇伤害小，而且更有利于身材的恢复。所以孕晚期适当的运动和了解相关注意事项，可以缓解孕妇的压力，并建立自信心，相信宝宝可以顺利的顺产。也可以每天进行跑楼梯锻炼，增加体能。以上是针对孕晚期适合顺产的瑜伽有哪些的介绍，祝你可以顺利顺产。

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