家用练腹肌的方法 |
更新时间: 2024-04-26 12:08:54 |
1、静态平板支撑 (1)动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在律动机上,臀部收紧,双脚与髋同款,保持头部、背部、臀部在一条直线上。 (2)完成时间:30s或60s 2、登山者 (1)动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在律动机上,臀部收紧,双脚与髋同款,保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后双腿依次屈膝,贴向胸口的位置。 (2)完成时间:30s或60 3、俄式转体 (1)动作要点:臀部坐于律动机上并支撑身体,身体保持平衡,背部微拱,双手放于耳边,连续做腰腹部转体。 (2)完成时间:30s或45s 4、俯撑侧吸腿 (1)动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在律动机上,臀部收紧,双脚与髋同款,保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后双腿依次屈膝,贴向同侧支撑手肘关节的位置。 (2)完成时间:30s或60s 5、侧向动态支撑 (1)动作要点:身体侧向,肘关节支撑与律动机上,双脚支撑与地面。保持头、背部、臀部在一直线上。随后髋关节做侧向的屈伸。完成30s后换另外一侧。 (2)完成时间:30s 6、静态仰卧半身支撑 (1)动作要点:臀部坐于律动机上,手臂支撑在律动机边缘,身体后仰,保持腿部伸直抬高。 (2)完成时间:30s或45s。 关键词: 家用 方法 |
家用练腹肌的方法相关经验
最热天气预报
更多>