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减腹的训练方法

更新时间: 2024-03-29 08:38:40     

1、经常有人以为只练腹部就会减腹部脂肪,事实上从来没有哪种方法能只减少身体某个特定部位的脂肪。单纯练腹部只会增长腹部肌肉,但是不会直接减少腹部脂肪。而且由于脂肪覆盖过多,肌肉形状不明显,会大大降低健身的成就感,这就是为什么很多人容易半途而废。

2、根本的解决方法还是力量训练,就是我们以前经常提到的优先大肌群、大负重、分化训练。肌肉量越大,代谢就越高,减脂就越高效。你带着一身肌肉跑个10公里,消耗的热量是比你没啥肌肉的时候跑10公里要高的。这期间可以加入有氧训练,减缓脂肪的增长速度。

3、是否能减脂,其实主要看的还是热量平衡:当热量的摄入>消耗时,脂肪会堆积;当热量的摄入

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