天气预报15天查询> 健身> 肌肉训练法有哪些

肌肉训练法有哪些

更新时间: 2021-03-20 06:35:26     

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

关键词: 肌肉 训练 哪些

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-789549/ | 耗时:0.9404 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=789549 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=789549 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=789549 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1046593,1143107,625218,1489133,1451873,841049,2089660,3509823,557408,1207080,1135472,1121983,2161100,1178206,3443913,955855,2182648,1617134,2734301,2363090,2361978,812659,1139522,2254696,794854,3140051,2242402,2448110,1466039,2993471) ORDER BY field (ArticleID,1046593,1143107,625218,1489133,1451873,841049,2089660,3509823,557408,1207080,1135472,1121983,2161100,1178206,3443913,955855,2182648,1617134,2734301,2363090,2361978,812659,1139522,2254696,794854,3140051,2242402,2448110,1466039,2993471)