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锻炼小臂肌肉的方法

更新时间: 2024-03-28 17:41:57     

1、锻炼小臂肌肉的方法:

(1)反握腕弯举

动作描述:前臂平放托板上,双手反握杠铃或哑铃,自然下垂。收缩前臂伸肌群,手腕弯起至极限,慢慢下放还原。

(2)绳索杠铃旋转

动作描述:身体直立,两手正握或反握一圆木,圆木中间栓一绳,绳下系铃片,两臂前平举,手腕屈伸内扣,直至铃片被卷到圆木,然后手腕做反向伸腕运动,使铃片回到原来位置。

2、锻炼小臂肌肉的好处:小臂上的肌肉,主要作用在于控制手指的握紧和张开,以及手腕的弯曲和伸直。具体来说,小臂的肌肉群又可以分为腕直肌和腕屈肌,其中腕直肌(在小臂的外侧)作用是让手掌张开,还有让手腕向小臂外侧弯曲;腕屈肌则正好相反,负责让手掌紧握,以及让手腕向内侧弯曲 小臂肌肉的主要作用就是抓握力,在手腕受力的时候不容易受伤。

关键词: 锻炼 小臂 肌肉 方法

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