怎样减肥瘦肚子 |
| 更新时间： 2021-03-13 17:55:32 |
1、瘦肚子的最快方法一 平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。 效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。 2、瘦肚子的最快方法二 平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。 效果：紧实腹部和腿部肌肉。 3、瘦肚子的最快方法三 平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。 效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。 4、瘦肚子的最快方法四 平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。 效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。 5、瘦肚子的最快方法五 平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。 功效：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。 6、瘦肚子的最快方法六 侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部，眼睛望着前方。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。 效果：收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。 关键词： 怎样 肥瘦 肚子 |
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