天气预报15天查询> 健身> 怎么练弹跳

怎么练弹跳

更新时间: 2021-03-10 17:47:02     

1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂,练习部位较多,是力量举比赛的一个规定动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

2、立定跳远跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

3、蛙跳,蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

腰腹肌力量的练习也有很多,如仰卧起坐,两头起,卷腹,俯卧背起,悬垂举腿等。

关键词: 怎么 弹跳

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-854650/ | 耗时:0.3192 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=854650 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=854650 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=854650 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(806566,1193210,1978372,3489875,1620675,556649,493509,912154,723687,3498551,3098683,3176919,2090811,2662649,1188864,1921002,849558,3031242,1190729,3356011,2659199,2373346,840781,1186066,1842264,412958,1781962,3419589,1198043,1685048) ORDER BY field (ArticleID,806566,1193210,1978372,3489875,1620675,556649,493509,912154,723687,3498551,3098683,3176919,2090811,2662649,1188864,1921002,849558,3031242,1190729,3356011,2659199,2373346,840781,1186066,1842264,412958,1781962,3419589,1198043,1685048)