天气预报15天查询> 其他> 如何瘦肚子下腹部

如何瘦肚子下腹部

更新时间: 2020-11-03 00:00:00     

1、动作一:小狗趴姿。先来伸展动作,双手握拳,手臂呈直角撑起身体,腰部微微下沉,自然地抬高臀部与胯部,小腹微微吸气,大小腿都呈现直角,头部与身体保持一直线,维持30秒。

2、动作二:海狗姿伸展。接着,双手手掌着力撑起上半身,双腿伸直,腹部微微收紧,背部打直、胸部向前挺,此时会感受到腰部和背部有拉伸感,一样动作保持30秒。

3、动作三:手指碰膝,腹部出力。仰卧屈膝,双脚着地屈膝呈九十度,腰始终贴着平面(超重要,这样腹部才能发力正确),利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板,再起来,共做20组。

4、动作四:臀桥。平躺屈膝,手放在身体两侧,双腿屈膝略宽于肩膀,以肩部和双脚为支点,臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线,保持头部不动,腰部、大腿有绷紧感就代表做对,抬起时呼气、放下时吸气,5秒慢慢回到原位,共做15组。

关键词: 如何 肚子 腹部

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-911483/ | 耗时:0.9604 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=911483 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=911483 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=911483 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(2507360,593255,2508625,1062158,1084197,1345264,758200,1085008,530582,1125347,3202631,3288940,1068094,108532,2082053,1093206,1580510,1567837,1484616,2301009,109637,272897,2409716,109683,1758138,1044569,911483,109829,1131507,107167) ORDER BY field (ArticleID,2507360,593255,2508625,1062158,1084197,1345264,758200,1085008,530582,1125347,3202631,3288940,1068094,108532,2082053,1093206,1580510,1567837,1484616,2301009,109637,272897,2409716,109683,1758138,1044569,911483,109829,1131507,107167)