天气预报15天查询> 健身> 腹肌练就方法

腹肌练就方法

更新时间: 2021-02-18 10:13:38     

1、仰卧反卷腹,双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。

2、仰卧交叉打腿,双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。

3、动态侧支撑,这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。动作重复2组,20/组,休息30秒。动作四、平板撑侧抬腿,双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。

4、动作重复2组,10-15/组,休息30秒。

5、两头起卷腹,双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组,20/组,休息30秒。

关键词: 练就 方法

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-951896/ | 耗时:0.7158 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=951896 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=951896 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=951896 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(364797,742564,951896,471559,475068,3474820,671269,395301,1011557,954006,1176773,668285,890855,1127420,620576,2110059,817742,734379,578045,1600992,388231,925642,546480,747403,3139105,1050642,2686363,799640,900797,2930636) ORDER BY field (ArticleID,364797,742564,951896,471559,475068,3474820,671269,395301,1011557,954006,1176773,668285,890855,1127420,620576,2110059,817742,734379,578045,1600992,388231,925642,546480,747403,3139105,1050642,2686363,799640,900797,2930636)