天气预报15天查询> 健身> 怎么锻炼弹跳力

怎么锻炼弹跳力

更新时间: 2021-02-09 01:27:48     

1、半蹲跳。开始时半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20—25cm。当在空中时,你的双手需放在后面,着地时完成一次。

2、抬脚尖。找个梯级或一本书垫脚,然后把脚尖放在上面,脚跟不要着地。脚尖抬到最高点,慢慢放下,双脚完成,即完成一组。

3、台阶。找一张椅子把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

4、纵跳。双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。用小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不要弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次。

5、脚尖跳。将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳。站立,怀抱篮球于胸前,半蹲,看前方,背直,抬起脚尖,大腿保持90度。起跳至8—13cm,一定要保持原姿势,着地,完成一次。

关键词: 怎么 锻炼 弹跳

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao3.com

页面:/news/view-994117/ | 耗时:0.7052 s | 内存:1.89 MB | 查询:4 | 缓存读取:4 写入:0 | 加载文件:23
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=994117 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=994117 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=994117 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(2471444,912492,2205254,1620675,3143581,1594797,1180199,3115585,462631,1858088,3129234,81441,1644694,3370771,2786750,3194360,3289968,390791,2369949,1181315,418901,3188547,454011,841073,3230622,3289627,1805117,3448322,622430,1173198) ORDER BY field (ArticleID,2471444,912492,2205254,1620675,3143581,1594797,1180199,3115585,462631,1858088,3129234,81441,1644694,3370771,2786750,3194360,3289968,390791,2369949,1181315,418901,3188547,454011,841073,3230622,3289627,1805117,3448322,622430,1173198)