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老年人跑步6大技巧

更新时间: 2023-02-06 11:48:51     

1、跑前热身必须做。

根本不是怕你拉伤什么的,一般人跑步的运动量,想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储备:血糖和脂肪。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步,跑步才有效。

2、至少跑20分钟以上。

不管你老人家跑的有多慢,千万不能停。如果你就是没空做准备活动,没跑够20分钟,效果也就是开开胃神马的。除了让你提早觉得饿,然后多吃多站,这点运动量干不了啥。

3、别跑太快。

减肥的秘诀在于有氧运动。上气不接下气的那种就一定不是。跑太快进入到无氧状态,人体会自动切换到无氧能量系统,通过磷酸原和糖酵解来供能。减脂瞬间就成了传说。

4、别瞎跑。

蹦着跑,前倾跑,这都是某些同学自作聪明的耗能方法。一次两次的问题不大,也没啥效果,可能会让你感觉迅速进入到消耗状态。但是这只是无氧状态的前兆,说白了还是没用。而且,这两种方式非常容易受伤,对膝盖的磨损也要比慢跑大得多。如果你不是专业运动员,需要做肌肉单项练习,还是趁早回归大众吧。

5、晨跑。

本来睡了一宿,身体的糖分消耗的七七八八了,晨跑一圈是相当好的减脂方法。但是,早晨的污染重,而且,一顿丰盛的早餐会把所有努力全毁掉啊全毁掉。

6、喝水。

对于一个要减脂的人来说,保持血糖浓度不会瞬间提高,才是不让你的身体将额外获得能量用脂肪储备起来的正确方法。平时你吃的地沟油、重金属,刚好出汗都走了,踏实喝点水。

关键词: 老年人 跑步 技巧

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